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跳舞健身注意5要點 練出身材和氣質

  • 來源:互聯網
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  • 2016-06-10
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如今,在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影,有老年人、中年人,還有小孩子,可見,全民健身已經漸漸走進千家萬戶。

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跳舞健身的好處多

首先,健身舞蹈有較強趣味性,在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。學員跳舞時的表情陶醉而癡迷,沒有一絲的刻意堅持,不少學員完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和體會。

其二、培養舞者氣質,舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。最后,舞蹈讓人心情愉悅,舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”。在舞蹈中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑。因此,在心理放松上,舞蹈有著非常大的作用,這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。

健身舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動項目,其綜合性、藝術性很強,具有豐富的美學內容。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外,舞蹈能增強人身體各部分的協調性,還能拉長肌肉的線條,使其更加優美。舞蹈的訓練,可使人體外型更加勻稱和諧,體態更加剛健、優美,動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的愿望,也能成為他人的審美客體。

跳舞健身需注意五個要點

1、不要到人過多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞,應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

2、不宜跳過于劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3、跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。

4、不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。飯后應休息40分鐘左右,再開始跳舞。

5、不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差,地面反作用力大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

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