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假期模式關閉 如何預防節后綜合癥

  • 來源:互聯網
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  • 2016-06-12
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小長假過去了,經歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上,不少人都會出現各種不適應,莫名的恐慌,身心萎靡,情緒低落或焦躁,注意力難以集中,厭倦工作等,這些都是節后綜合癥。假期模式關閉,上班族應該如何消除節后綜合癥?四大癥狀,輕松調整。

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節后綜合征常見的主要有三種表現如下:

生物鐘紊亂:長假期間,很多市民都會通宵聚會,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂;

恐懼上班:經過接連幾天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;

輕度憂郁:假期中,許多兒時朋友同學聚在一起,聚會潮一波接著一波,興奮之后,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無聊,甚至出現輕微憂郁情緒。

如何預防節后綜合癥

一是采取補救措施,把生物鐘調整正常。早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,盡量恢復到節假日前的作息時間。

二是調整心理,盡快收心?梢员M快停止各種應酬,試著緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態上,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

三是做好自我調節。如多閱讀報刊,聽聽音樂,提前安排工作計劃。

四是做適量運動,像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。

五是調整飲食,盡快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感。

六是遵從醫囑,做好節后檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們,節后最好到醫院進行體檢,或做必要的藥物調節。

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