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一天精神好 午睡很重要

  • 來源:互聯網
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  • 2014-12-30
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  以往西方人沒有午睡習慣,但近幾年,越來越多的西方人也開始“學午睡”,因為科學家發現:人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2點;第二個峰期位于中午1—2點,為次要峰期。順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠,人才會神清氣爽,精力充沛。同時專家在實驗中發現,每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病率減少30%。

一天精神好,午睡很重要

  夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞。老年尤其如此,自然規律是夏日夜太短,日太長,老年人又總是醒得早,敵不住溽暑侵凌,容易神思恍惚,精神不支,唯午睡可補此缺憾。午飯后,胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下,大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息,是及時彌補大腦供血不足、護腦的重要措施。因此,人們對午睡理應“敬重”而不是“不屑”,特別是在炎熱的盛夏。

  午睡時間不宜太長,最佳時間為1小時左右。如果睡眠過長,醒后反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。這些年科學家也進行了很多研究,一致認為“少”為宜,少則15分鐘,多則不超過1小時。這樣的小睡,既可以讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機會,又不會因時間太長而影響夜間的睡眠。若要午睡好,需講求睡的條件,一曰靜,二曰涼。靜指室靜、心靜,避囂雜環境,但不避鳥鳴蟬噪,此謂室靜。孫真人云:“能靜心,自瞑目,”“先睡心,后睡眼”是謂“心靜”。吃過午飯后,不要馬上午睡,最好稍作活動,如散散步,活動一下肢體,揉摩腹脘等,待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡。

  此外,睡眠的好壞與居室的溫度、濕度、光照息息相關,有利的氣候條件,可以幫助你提高睡眠的質量,F代醫療氣象研究表明,一般室內溫度在20~23℃為最適宜,夏季在25~28℃,相對濕度為50%~70%范圍內睡眠最適宜哦。

  

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