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乍暖還寒 牢記提高免疫力方法

  • 來源:互聯網
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  • 2016-06-10
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  乍暖還寒的春季里,許多人無法適應天候變化,免疫力低下或過度亢奮,都可能出現感冒或過敏的癥狀。中醫師表示,春季養生著重養肝,透過適當的飲食調養,促進身體陰陽和免疫力的平衡,遠離春季病,其實也能很簡單。

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  平衡免疫力!春季養肝飲食這樣做

  醫生表示,許多人認為預防感冒生病應增強抵抗力,但現代人營養充足、體質虛弱者比例少,真正重要的是維持免疫系統的平衡,也就是身體陰陽的平衡。免疫力低下的人容易生病、感冒、傷口感染,且易造成出血性病癥;免疫力亢奮,則易造成自體免疫失調,導致紅斑性狼瘡和風濕疾病。

  如何讓免疫系統達到平衡狀態?

  醫師表示,從中醫養生理論來說,春天屬木,宜養肝,調養以舒肝理氣為主,進一步滋養肝陰,建議平日飲食多選擇五谷雜糧;當季蔬果如草莓、蘆筍,以及菠菜等深綠色蔬菜;另可選擇綜合堅果、紅棗等甜性食物,但攝取量不宜過多,以免肥胖;避免攝取氣味和口味濃郁的食材而傷肝。

  除此之外,巧用中藥材入菜,也能在增添料理風味之余,提升一點食物護肝養生的價值,促進免疫力平衡,預防因春季風邪所誘發的感冒和過敏等病癥。

  提高免疫力的方法:

  1、調整呼吸,學習冥想

  冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助于釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。

  2、注意清潔口腔 認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力?谇恍l生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。

  3、保證營養均衡

  增強身體的免疫力,最重要的莫過于吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些書屋,早晨營養偏廢。

  4、適量運動

  研究表明,運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,運動也不一定要做一些特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

  5、常洗手

  洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。

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