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失眠怎么辦?4種天然食物有助睡眠

  • 來源:互聯網
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  • 2016-06-10
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很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西,但又懼怕發胖,那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢?編輯總結了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會發胖,還可以讓你睡得更好!

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4種天然食物有助睡眠

1,燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。

2,櫻桃汁

早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

3,谷類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4,蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果,加上蜂蜜后,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

除了飲食,失眠還可以這樣做:

1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。

4、睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。

9、津液催眠:如果你是精神緊張或興奮難以入眠,請才去仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不斷將津液咽下,幾分鐘后便可入眠。

10、頭東腳西法:睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠,因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

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